Gymnastiek angina noodzakelijk, als sedentaire levensstijl bijdraagt ​​tot een grotere verstoring van cholesterol metabolisme en afzetting van atherosclerotische plaques in de coronaire vaten avond. Tegelijkertijd bewegen bij angina pectoris gebruikt te worden.

Fysieke activiteit bij angina

Angina - een plotselinge aanval van acute pijn te ontwikkelen in ischemie Ischemie - wanneer de hersenen niet werkt   (anoxie) infarct. Myocardiale ischemie ontstaat als gevolg van de vernauwing van de bloedvaten die hem arterieel bloed brengen - de kransslagaders. Vernauwing van de kransslagader optreedt als gevolg van afzettingen op de wanden van atherosclerotische plaques.

Wanneer lichaamsbeweging zuurstofbehoefte van het myocard stijgt, wat leidt tot acuut zuurstoftekort, vergezeld van periodes van ernstige korte termijn pijn. Angina pectoris, die zich ontwikkelt tijdens de oefening, genaamd inspanning angina Angina - de gevolgen van de activiteit . Dat is de reden waarom oefening Mythes over de oefening: niet geloven   angina patiënt moet kiezen voor een specialist - een arts van fysiotherapie.

Ademhalingsoefeningen met angina

Regelmatigheid ademhalingsoefeningen bevordert bloed zuurstofverzadiging en daarmee zuurstofverbruik van het myocard geheel of gedeeltelijk verwijdert. U kunt de volgende ademhalingsoefeningen op het systeem van de yoga:

• zittend op een stoel met een rechte rug, te ontspannen en na te denken over iets leuks, om te ademen door de neus op de 1 - 2 - 3, houd je adem 1-2, en adem uit door de mond en de 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; samen met een uitademing moet iets worden gebogen bij de ellebogen zijn armen raken als vleugels op de borst; herhaal de oefening 10-12 keer van een tot drie maal daags.

Wanneer angina ook dagelijks moeten maken ontspannen wandelingen in de frisse lucht en voorstellen hoe met zuurstof verrijkte lucht stroomt van de longen, en van daaruit in het bloed en de hartspier.

Fysiotherapie angina

Fysiotherapie coronaire hartziekte (CHD) en angina is heel belangrijk. Maar de selectie van de oefeningen de patiënt niet zou moeten doen op hun eigen, in gedachten houden dat een hoge lichamelijke activiteit kan leiden tot beroertes.

Afhankelijk van de mate van de inspanningstolerantie stal (waarbij er een duidelijke afhankelijkheid van de fysieke inspanning) angina is verdeeld in vier functionele klasse (FC). Oefening moet voldoen aan angina angina:

• FC I - een bekende bewerking niet verminderd, angina optreden wanneer belastingen veel hoger dan gebruikelijk, bijvoorbeeld, langetermijnafbouw, gewichtheffen; Dit angina kan worden gedetecteerd tijdens de stresstests voor bepaalde categorieën van beroepen; dergelijke patiënten kan een lange wandeling op elk tempo en lopen in een langzaam tempo;
• FC II - een vertrouwde operatie niet verminderd, angina pectoris optreden wanneer lasten zijn iets hoger dan gebruikelijk, bijvoorbeeld, snel traplopen, wandelen of joggen; de mate van stress in dit geval afhankelijk van de conditie van de mens; deze patiënten tolereren wandelen in een matig tempo;
• FC III - verminderde lichamelijke activiteit als gevolg van het feit dat de angina kan optreden bij normale fysieke activiteiten zoals trappen ontspannen op een verdieping, wandelen en enz. ze kunnen aanbevelen wandelen in een traag tempo voor 40-60 minuten;
• FC IV - angina pectoris optreden in rust of met kleine fysieke activiteit, zoals lopen op voet in een traag tempo over korte afstanden; Patiënten die geschikt zijn voor een dergelijke lange wandelingen, maar met de verplichte rusttijden.

Voor patiënten met stabiele angina Stabiele angina - een van de manifestaties van coronaire hartziekte   I en klasse II kan aanbevelen de volgende reeks oefeningen voor angina:

• uitgangspositie zittend op een stoel, handen naar beneden; Handen op te lossen in de hand tot schouderhoogte, haal diep adem, laat neer - adem uit: herhaal 5 keer;
• IP - zittend op een stoel, zijn handen op haar middel; een arm te heffen over de zijkant tot schouderhoogte, inademt, terug naar de uitgangspositie, adem uit; Voltooiing van de oefening met de andere arm; herhaal 3 keer;
• IP - staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen en horizontaal vergrendel de voorkant van de borst; Draai het lichaam met het fokken de hand - inademt, terug naar de beginpositie - uitademt, herhaal 4 keer;
• Eindigt complex wandelen in plaats voor een minuut.

Angina en Sport

Na overleg met een arts, patiënten angina FC ik in staat zijn om deel te nemen in bepaalde sporten, zoals zwemmen, maar alleen als de belasting op de achtergrond ze niet angina verschijnen.

Fitness angina - is verplicht, maar de sport - altijd twijfelachtig.

Galina Romanenko

Lijnolie body building is van bijzonder belang, aangezien het kan bijna de enige bron van essentiële vetzuren omega-3. Deze vetzuren activeren metabolische processen, prestaties en uithoudingsvermogen, bevordert een snelle en volledige absorptie van het eiwit dat het lichaam met voedsel in.

Wat zijn de ingrediënten van lijnolie

Lijnzaadolie heeft een unieke samenstelling, waarschijnlijk waarom het is vaak inbegrepen in de recepten van de traditionele geneeskunde, samengesteld eeuwen geleden. De Russische levensmiddelen lijnzaadolie ook een belangrijke plaats is dan dichter bij tijd, werd vervangen door minder bruikbare plantaardige oliën - zonnebloem en maïs.

Het belangrijkste voordeel van de lijnolie is dat het bestaat uit meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) omega-3 (alfa-linoleenzuur - ongeveer 45%) en omega-6 (linolzuur - ongeveer 25%) en enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( Omega-9 - oliezuur - 20%). Deze vetzuren zijn essentieel, ze zijn niet in het lichaam en moet regelmatig worden geleverd in het dieet. Niet erg nuttig verzadigde vetzuren (palmitinezuur en stearinezuur) in lijnzaadolie niet meer dan 10%.

De gunstige eigenschappen van lijnzaadolie worden alleen opgeslagen wanneer je het ontvangt door koude persing. Het is niet nodig om te koken en lijnolie, is het beter om-klaarmaaltijden voegen: salades, pap enzovoort.

Lijnolie in de sport

Voeding in de sport is van groot belang. Het is met de voedingsstoffen in het lichaam sporter krijgt een voldoende hoeveelheid energie die nodig is voor zijn gezondheid en conditie behouden.

Bodybuilding - een sport, die de kern van de constructie van een mooi lichaam van de atleet. Daarom is voor sporters, bodybuilders, voedsel nog belangrijker: de hoeveelheid eiwit die nodig is om weefsel het om levensmiddelen te bouwen, maar verteerbaar deze eiwitten vereisen een grote hoeveelheid energie in combinatie met de juiste metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Deze laatste voorwaarde wordt door de regelmatige inname van essentiële vetzuren.

Vervat in lijnzaadolie essentiële vetzuren Omega-3, Omega-6 en Omega-9, krijgen in het lichaam, snel opgenomen in de darmen en zijn actief betrokken bij de stofwisseling. Omega-3 PUFA's zijn niet alleen snel doordringen het celmembraan en activeert membraanreceptoren, waardoor de cel penetratie van lipoproteïnen en hun interactie met cellen en enzymen met inbegrip van metabolisme verbeteren Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Geactiveerde zuurstof-uitwisseling in de werkende spieren, versnelt de overdracht van zenuwimpulsen en het proces van lipolyse - de splitsing van vetten in vetzuren met vrijkomen van energie. Extra energie wordt gegeven aan het cellulaire metabolisme, zoals eiwitsynthese, die build spier. Verbeter de cerebrale circulatie leidt tot een verbeterde kinesthetic, visuele en spier geheugen.

Met een constante aanwezigheid in de dagelijkse voeding van een atleet, een bodybuilder, meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 in de spieren voelde een golf van kracht en energie, versneld herstel van de spieren en ligamenten na atletische ladingen, verwondingen en lange pauzes in opleiding, verbeterde prestaties, uithoudingsvermogen en de efficiëntie van de opleiding, atleet kan een belangrijke fysieke activiteit uit te voeren. Bovendien zijn PUFA's betrokken bij de synthese van geslachtshormonen, en het aantal mannelijke geslachtshormonen mate afhankelijk van spieropbouw. Verhoogde spiermassa tegelijkertijd plaatsvindt zonder het gebruik van hormonen.

Het gebrek aan voedingswaarde omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren negatieve invloed op de atleten, bodybuilders: Verschijnt lethargie, verminderde prestaties, stopt de groei van de spieren.

Lijnolie voor sporters - hoe toe te passen

Gebruik lijnzaadolie Lijnolie - de genezende eigenschappen van een mooie bloem   We moeten 1-2 eetlepels per dag. Het kan ook worden toegevoegd aan het afgewerkte product. Lijnzaadolie kan worden opgeladen met een salade van verse of gekookte groenten, salade, pudding, aardappelpuree, of gewoon gekookte aardappelen, toe te voegen aan de eerste cursussen, gemengd met een verscheidenheid aan sauzen. In een fruitsalade kan lijnolie gemengd met honing en citroensap, alsmede alle zoete stroop toe te voegen. U kunt kaas, gemengd voegen met peterselie, koriander en dille Dille: voor- en nadelen van de geurige kruiden .

Het is echter niet noodzakelijk lijnzaadolie gebruiken tijdens de warmtebehandeling van de producten, aangezien elke stookolie zijn gunstige eigenschappen verliest.

Lijnzaadolie moet worden opgenomen in het dieet van de atleten. Maar in bodybuilding lijnzaadolie heeft een bijzondere betekenis, omdat versnelt het proces van spieropbouw.

Galina Romanenko